Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, den Körper fit zu halten, ohne sich und das Baby zu gefährden. Sanfte Sportarten sind daher besonders zu empfehlen, während auf riskante Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash verzichtet werden sollte. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Zeit nicht empfehlenswert.
Speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnittene Gymnastikkurse sind eine gute Wahl, um den Körper während der Schwangerschaft fit zu halten. Auch Yoga kann dabei helfen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten, die Beweglichkeit zu fördern und die Atemkontrolle zu verbessern. Alternativ kann ein Pilates-Kurs gezielt dazu beitragen, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind besonders schonend für die Muskulatur, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und kräftigt den Unterkörper.
Selbst zu Hause können werdende Mütter etwas für ihre Fitness tun. Ein Gymnastikball eignet sich gut für ein leichtes Beckenbodentraining, das die Muskulatur stärkt. Zudem kann die so genannte Wippe auf dem Gymnastikball angewendet werden, um die Fitness zu verbessern. Mit gesteigerter Fitness können Schwangere Wehen und die Geburt besser bewältigen und finden nach der Entbindung schneller zu ihrer ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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